关于小学体育中长跑的训练策略分析

关于小学体育中长跑的训练策略分析

莫有新

广东省中山市菊城小学，广东中山， 528400

摘要：近年来，随着体育教育改革的不断深入，长跑项目也受到了重视。中长跑对于学生的耐力和力量有着较高的要求。目前的中小学田径将小学组的长跑设置为800米、1500米和3000米三个长度，这对于小学生的健康成长有较大的帮助，且锻炼意义较大。基于此，本文首先简要介绍了中长跑训练的原理，然后对于中长跑的跑步要领进行了介绍，接着从四个方面分析了小学生中长跑训练的策略，以此来供相关人士交流参考。

关键词：小学体育；中长跑；训练策略

引言：

中长跑包括中距离跑步和长距离跑步两个项目，一般指800米以上的田径项目。中长跑不仅要求学生在跑步的过程中合理控制自身的能量消耗，还要求学生能够在适当的时候增加跑步速度，以此来赢得比赛。对于小学生的中长跑训练，首先是要结合学生的实际情况，与理论教材相结合，给学生制定针对性的中长跑训练计划，激发学生对于中长跑项目的兴趣，调动学生的积极性，提高学生的中长跑技能，提升教师的教学质量。

一、中长跑训练的技术原理

一直以来，跑步都是一项最简单的运动方式。人蹬地摆腿的过程中借助地面的反作用进行奔跑。蹬地的力度越大，地面的反作用力也越大。但并不是只需要加大蹬地的力量就能增加跑步的速度。跑步的幅度和频率才是决定跑步速度的重要因素。人在单位时间内跑的步数和蹬地的次数越大，跑步的速度也就越快。与短跑相比，中长跑对于步幅和频率有着不一样的要求。短跑要求人们具有较强的爆发力并且在跑步中维持着较高的频率和步幅，但中长跑由于路程较长，就需要人们在跑步过程中维持一个较低的频率，以此来完成整段路程^[1]。

二、中长跑的跑步要领

中长跑主要包括起跑、加速、保持速度和冲刺四个部分。中长跑在起跑时通常采用站立式，起跑后保持上身前倾，减小阻力，并且在这个过程中快速调整自身的呼气节奏，双臂进行规律性的摆动，并且要匀速奔跑，以免耗费较大体力，影响后面的路程；在冲刺的时候，要缓慢加速，以最快的速度冲刺达到终点，在冲刺时不能有条约和急扑等危险动作。

与此同时，中长跑也对跑步者的耐力和爆发力有着一定的要求，不仅要求跑步者在跑步过程中维持一定的速度，还要要求跑步者在起跑和冲刺阶段有一定的爆发力，这就给中长跑训练带来了一定的难度。中长跑教学中，经常会出现“极点”问题。极点是指人们由于渴望胜利而凭借意志力去完成比赛，在这时，人们就会爆发出比平时快的跑步速度。考虑到小学生的身体机能和差异性，不是所有学生都能忍受痛苦，所以如果体育教师对学生进行长时间的训练，不仅不能让学生发挥自身的潜能，还很可能让学生产生排斥心理。这样不仅会损害学生的身体，而且也起不到训练的作用。基于此，体育教师在进行中长跑训练的过程中，要充分考虑学生的实际情况，在提高身体耐力的基础上训练学生，让学生以一个轻松愉悦的心态参加中长跑训练^[2]。

三、小学体育中长跑训练的策略

（一）根据学生实际情况帮助学生进行中长跑训练

根据体育教学情况来看，由于小学生好奇心较强，处在一个活泼好动的年级，因此会更喜欢篮球、足球和乒乓球等一些互动性较强的运动，他们之中很大一部分人认为中长跑训练较为枯燥且跑步过程较为痛苦，一些学生意志力较弱不愿意承受痛苦，还有一部分身体素质较差，无法适应这样一项强度较高的体育训练，所以中长跑的教学效果一直不理想。基于学生兴致不高的情况，体育教师在进行训练之前可以对学生进行思想工作，让学生了解到跑步的魅力和乐趣，通过设置阶段目标的方法，鼓励学生循序渐进地进行跑步训练，克服对于跑步的恐惧心理。通过达成阶段性的目标，让学生有实现目标的成就感和乐趣，逐渐增强学生的信心，进而让学生逐渐爱上跑步这项运动。体育教师要考虑到学生身体状况的差异性，选择适合学生的运动方式和运动节奏，帮助学生在长跑中找到自己的运动节奏，减轻中长跑训练的痛苦，培养学生在运动中的信心^[3]。

（二）做好中长跑训练的指导工作

体育教师在进行中长跑训练时，应该扮演一个指导者的角色，不能一味地督促学生加快跑步速度，这不仅违反了教学理念，还会对学生的身心造成伤害，并不能发挥中长跑训练应有的效果。在进行中长跑训练的过程中，应该帮助学生做好长时间运动的准备，训练之前做好准备活动，拉伸筋骨，调节身体达到一种兴奋状态以便投入到接下来的高强度训练中。小学生年龄较小，并不能一味地进行速度训练。小学生对于自己的身体状况也没有充分的了解，在这样一种情况下进行突然的高强度训练，很大程度上会对学生的身体造成伤害。因此，在中长跑训练之前，体育教师首先应该对学生做一些身体机能方面的测试，确定学生没有身体疾病，以确保学生在训练过程中的安全。学生刚开始进行中长跑训练，并不能找到适合自己的跑步节奏，不知道该在什么时候保持匀速，什么时候加速。如果学生在跑步初期就以一个较快的速度进行奔跑，耗费较大的体力，那么很容易就会体力下降，跑步节奏也被打乱，很可能会出现抽筋、岔气的危险现象，危害学生的健康，并且还会对学生的心理造成一定的影响，让学生对长跑有恐惧心理，更不利于后期中长跑训练的开展。因此，教师在进行训练的过程中，首先要指导学生做好跑步前的准备工作，让学生充分热身，调动起学生的身体机能，并且在跑步过程中，要对学生的速度、步伐以及频率进行指导，帮助学生找到适合自己的跑步节奏；如果有学生在跑步过程中出现不适的现象，教师应该及时让学生缓慢减速，调整状态，充分保障学生的安全。

（三）创新教学方法，注重力量和耐力训练

为了调动学生对于中长跑训练的积极性，提高他们的兴趣，教师在训练过程中要不断改善教学方法，让课堂教学变得丰富多彩。小学生活泼好动，但却没有较强的自制力，所以教师需要用多种教学方法进行教学，吸引学生的注意力，让学生在游戏中训练，并且培养他们的应变能力。与此同时，教师在进行中长跑训练的过程中要重视对学生的力量和耐力的训练，适当的给学生增加负荷，让学生的运动神经细胞可以较长时间运作。体育教练可以采用跨步跳、高抬腿等跳跃练习动作来训练学生的力量与耐力，适当地使用杠铃帮助学生进行深蹲运动，增强学生的腿部力量。教师需要依据循序渐进的原则，逐渐增大训练强度，以此来增强学生的力量^[4]。

四、结束语

综上所述，中长跑训练并不是一项简单的训练的工作，需要教师采用多种教学手段，传授给学生相关的理论知识和运动技巧。教师在训练的过程中，要充分考虑学生的实际情况，结合学生情况制定合理的训练计划，循序渐进地培养学生的运动能力，提高课堂教学效果。通过中长跑训练不断提高学生的身体素质和运动技能，提高学生对运动的积极性，让学生体会到跑步的乐趣，锻炼身心，树立起终身锻炼的意识，为以后的学习和生活奠定良好的基础。

参考文献：

[1]施振刚.小学体育中长跑训练策略分析[J]. 考试周刊, 2019, 000(010):134.

[2]李康福,宁易新,刘岑.速度训练在小学中长跑训练中的应用研究[J]. 青少年体育, 2018, 000(001):57-58.

[3]谢彩环.新时期小学体育教学拓展训练策略分析[J]. 新课程(小学版), 2019, 000(012):57.

[4]陈娟.对提高小学生中长跑学习兴趣的研究[J]. 读算, 2019(24).