对青少年竞走运动员力量训练的认识与方法探析

对青少年竞走运动员力量训练的认识与方法探析

于伟

山东省田径运动管理中心 山东省济南市 250000

摘要：在青少年竞走运动员的训练中，要保证个人身体素质被全面优化，让其能够在长时间的运动中，依然具有身体潜能的爆发能力。另外在力量训练中，除了完成下肢训练，还需要分析上肢训练的强度和方法，并让运动员掌握力量的分配方法，使其能够适应高强度的运动。

关键词：青少年竞走运动员；力量训练；训练方法

前言：肌肉韧带的力量是运动员具备高水平的力量能所必需的，强壮的运动员才能承受大负荷的训练。专项力量发展的另一个非常重要的作用，是能对竞走速度和专项水平的提高起到明显促进作用。通过正确的力量训练，使运动员体内的能量物质逐渐积累并改善其对神经肌肉的控制力，运动员的伸肌和屈肌纤维力量的加强，对步长和步频有着积极的影响。竞走运动是体能类周期性运动项目，根据其运动强度和时间特征，人体能量代谢以有氧代谢为主。因此开始训练多以长时间慢走来适应和提高走的能力；以后又出现结合短段落的提高速度的强度训练，即以提高无氧阈为主的专项能力训练，着重提高运动员心肺功能，增加每搏和每分钟的心输出量，从更高水平上提高机体的有氧代谢能力，各种训练主要是按照该项基本原则反复强化的结果。

1、青少年竞走运动员力量训练研究意义

1.1丰富青少年竞走运动员的力量训练理论内容

我国竞走经过多年的发展，已经成为田径项目中的强力项目，在国际竞走项目比赛中多次获胜，青少年竞走运动员是我国未来竞走运动员的接班人，他们肩负着以后为国争光的重要使命。随着竞走运动的发展，竞走运动训练理念不断革新，为竞走运动员带来新的训练理念，但对于青少年竞走运动员力量训练的认识与方法探析不够深入，不能满足当前青少年竞走运动员的需求，我国青少年竞走训练观念以竞走技术为主，在力量训练方面不够系统，只是针对单一方面力量进行训练，忘记力量训练其实才是竞走运动训练的核心，过于注重技术训练反而忽视力量训练得不偿失。

1.2为青少年竞走运动员力量训练提供理论指导

通过对青少年竞走运动员力量训练的认识与方法探析，为青少年竞走运动员的长期训练提供 科学理论。在长期的竞走运动实践中，积累对于竞走力量训练的科学理论，以传统的训练理念为 基础，结合当前最新的竞走训练理论，得出现代的科学训练理论。竞走运动是以体能为主导的运动项目，运动员的身体力量在竞走运动中十分重要，力量训练可以使青少年竞走运动员的身体器官、肌肉得到良好发育，青少年时期身体发育迅猛，这时系统的竞走运动员力量训练理论可以达到最佳效果，有效避免青少年因训练方法不当而导致的身体损伤。力量训练可以将青少年的身体关节完美结合，身体上下部分的配合更加协调，竞走时迈动的步伐宽大协调，竞走时具有节奏感，步伐移动速度加快，身体的力量消耗降低，为青少年竞走运动带来实效性训练理论。

2、青少年竞走运动员力量训练的创新思想

2.1个性化训练思想

在青少年竞走运动员训练中，可以发现不同运动员的身体素质存在一定不同，体现在身体热量摄入、耐力、爆发力、肌肉强度等多个方面，对于竞走运动来说，还需要全面考虑运动员的身体协调性，在青少年的生长中，由于个人体质存在差异，只应用一套训练模式，对不同运动员的训练效果不同，为了提高训练质量，基本的创新为建成个性化训练体系。在这一思想的应用中，要从竞走运动的整体强度、对身体素质要求等方面完成对运动员的分组工作，构建不同运动员的针对性训练项目，让其能够更好完成对个人力量的训练工作。

2.2循序性训练思想

在运动员的训练中，由于青少年正处于身体快速成长时期，肌肉和骨骼生长速度提高，当训练强度过高时，容易造成运动员的运动伤病，训练强度过低时，对其个人能力的提高效果不明显。为提高训练质量，应用的方法为循序性训练思想，即在具体的训练中，在个性化训练方案的制订中，确定运动员的身体生长情况，通过体检确定其能够适应的最大训练强度，在后续的训练中，定期完成体检工作，完成对力量训练方案的完善。

2.3科学性训练思量

在旧有的训练模式中，力量训练的方法为一味提高青少年运动员的训练强度，虽然在训练中会纠正运动员的错误步态，但是当训练强度过高时，运动员身体负荷过大，严重时会出现骨骼的疲劳性骨折、心跳紊乱等问题，对运动员的身体造成了永久性损伤。在当前和今后的训练中，要树立科学训练思想，在能够全面保护运动员身体的基础上，达到提高运动员力量的目的。

3、青少年竞走运动员力量训练的具体方法

3.1身体力量训练

青少年竞走运动员的身体力量为其取得好成绩的基本，只有运动员具备较高力量的基础上，才可完成冲刺爆发、体能支持等项目，所以在力量训练工作中，要根据运动员的身体情况，制定身体力量训练方案。要求教练员制订的方案精确到个人，并在正式训练前，由专业的医护团队检查运动员的身体素质， 检查项目包括肝糖原储量、血氧量、骨垢线位置、肌肉生长速度等多种内容，最终建成运动员身体素质的综合评分体系。教练员在获取的运动员身体素质综合报告后，在医护团队的指导下，制订相应的训练方案，在初始阶段，采用的训练方法主要为蛙跳等训练下肢强度的项目，并且适当增加训练负荷，保证训练强度稍高于身体承受负荷。在训练的中期，运动员掌握了竞走项目的相关技巧后，让其参与到实际的运动项目中，采用方法为在训练场地中变速走，该过程中依照运动员的身体素质，确定其行走距离。最后为训练后期，要求所有运动员按照竞走路线训练，并且行走的距离要大于实际的竞走项目路线长度，这种方法能够让运动员更好适应赛场。

3.2速度调整训练

在竞走项目中，运动员需要通过调整运动速度提高个人成绩，尤其是在最终的冲刺阶段，要求竞走运动员能够大幅度提速。在当前的科学研究中，发现运动员不被限制的情况下，会依照个人性格特点和身体特点，自主选用对体能消耗最少的运动方案，这种方式与科学性更高的变速方案通常有较大差异，所以教练员在训练中，要让运动员逐渐修正个人的运动模式，让其能够更为科学合理地变更个人速度。在具体的训练中，教练员要从训练中期即落实该项工作，要求运动员能够熟练掌握各类变速技巧，并且在场地训练时，按照科学的变速方案，发出运动员竞走中的变速口令，这种方式能够培养运动员的肌肉惯性。在训练后期，要求运动员能够将肌肉惯性的持续时间延长，由于中期训练中，每日中各个速度的总训练时间与道路训练的总时间相似，运动员的体能已经能够适应这种强度，教练员的工作内容为依照运动员的个人身体特点，向其发出正确的变速指令。

3.3身体耐力训练

在力量训练中，一个重要内容为耐力训练，由于竞走项目的主要运动模式有有氧运动，所以在耐力训练中，应用的训练方法为有氧训练，在此基础上完成耐力训练工作。要求在具体的训练中，各个时间段中都需要完成对运动员的体检工作，主要分析运动员的血氧量，在医护人员的参与下，确定个体运动员在运动中的血氧波动情况，在此基础上制订相应的耐力训练方案。

结语：综上所述，在青少年竞走运动员的力量训练中，需要应用的创新思想包括科学性思想、循序性思想和个性化思想。在具体的工作中，要由专业医护人员完成对运动员的体检工作，制订训练前期、中期和后期的具体训练方案，训练的内容包括自身力量、 身体耐力和变速行为习惯。

参考文献：

[1]杜云鹏.对青少年竞走运动员力量训练的认识与方法探析[J].中国校外教育,2019(07):8-9.

[2]杨军,王洪伟.辽宁省优秀男子青少年竞走运动员赛前训练研究[J].山东体育科技,2018,40(04):62-66.