我国篮球运动体能训练的发展对策研究

我国篮球运动体能训练的发展对策研究

隋建国

天津市篮球运动管理中心 天津 301600

摘要：篮球运动是一种类似的激烈竞争的运动，需要在较小的空间内进行快速、积极的身体接触。这不仅关系到运动员的战术，也关系到运动员的良好素质。篮球运动员需要良好的身体素质才能利用篮球技术稳定合理，在比赛中取得最佳成绩。本文研究了我们篮球训练的发展情况。

关键词：篮球；体能训练；方法手段

引言

体育训练是运动员战术的基础，而美国篮球长期处于篮球支配地位的原因是其运动员身体素质良好。但是，我国篮球运动中的体育训练与国外相比差距很大，有很多问题亟待改变和发展。

1、篮球运动员核心体能训练的概念

篮球核心身体的概念是基于篮球区别核心力量的能力。篮球核心的定义迄今为止并未得到学术界的统一界定，本文在核电形成知识的基础上实施了核心概念。核心身体是身体在活动过程中对腹部运动、肌肉股和肌肉股的大小以及保持身体稳定平衡所施加的综合力。篮球主体是篮球运动员为了达到战术目标和完成装配而在腹部和核心形成肌肉纤维组合以及背部肌肉质量的能力。

2、篮球运动中常见的损伤和造成的原因

对于青少年而言，接触篮球运动无非是在校园、市区体育馆或者小区体育场这几个地点。而不管是青少年业余进行篮球运动比赛还是校内篮球队，都普遍存在一个问题，就是没有重视体能训练，并在事故发生时也没有好的应急措施。好的体能是进行篮球运动的基础。良好的体能可以增加青少年在打篮球时的自信心和耐力，减少青少年在篮球运动中对身体造成的损伤。但在篮球运动中如果没有注意，很容易在激烈的奔跑中对膝盖造成损失。在防守和进攻时，容易因为一个小幅度的肢体碰撞使青少年摔倒，轻则小腿抽筋或者腿部擦伤，重则造成踝关节扭伤。青少年的肘部和小臂也可能在运球或者传球的过程中被人或者球打到，轻则淤青、重则骨折。而在扣篮或者空中拍球等动作下，由于青少年骨骼还未成长定型使膝盖关节或者韧带拉伤，造成严重的无法根除的伤害。当青少年在学校中上体育课时，教师一定要教会学生体能的重要性并教给学生急救措施，以免落下病根。在青少年的篮球运动员中造成种种损伤的最重要的原因是缺乏体能训练。在没有进行过体能训练的情况下，青少年的体力不达标、身体协调性不好、肌肉和相关的关节部位都没有伸展开，非常不利于接下来的篮球运动。并且由于没有系统地进行过体能训练，导致在篮球运动中出现很多不规范的动作，无意中伤害了自己的身体而不自知。

3、我国篮球运动体能训练的发展对策

3.1加强耐力

任何体育项目对体力耐性的要求都格外高，如果耐力不够，一场完整的篮球运动比赛都无法坚持下来或者很勉强的坚持下来的话，那根本就没有技术可言。加之，如果青少年缺乏耐力进行篮球运动，在长时间的折返跑和高度集中紧盯对手的情况下很容易晕倒，或者导致心脏骤停。对青少年的身体是一种极大的伤害。篮球运动本是一个使青少年放松的娱乐活动，所以想让青少年获得更好的篮球运动体验感，提升篮球技术，首先需要加强耐力，有了耐力跟上节奏才能发挥并提升自己的篮球水平。故而体能训练十分的必要，必须要专门针对体能耐性想出一套方法来加强青少年的耐力。篮球运动员在赛场上比赛所消耗的时间比较长，训练人员在对运动员进行体能训练中应该强化对耐力的训练方法，对运动员进行持久耐力训练，比如长跑、慢跑等这些训练项目可以提高运动员的耐力，在长跑过程中会使得运动员呼吸系统、心血管系统都会得到强化，使得运动员能在赛场上能持久作战，维持到比赛最后赢得比赛胜利。

3.2提高速度

在篮球运动场上，不仅比拼的是力量和耐性，篮球运动也需要很高的灵活性和速度，需要青少年的大脑飞速运转，在不同的情况下如何去突破敌方的防守或者如何防止对手的进攻都是需要时刻考虑的。运球和闪避都需要一定的速度，首先要保证自己的跑步速度非常之快才能抢占先机。篮球场并不大，所以考验的其实是青少年的冲刺和爆发能力。篮球运动是一项热血的运动，它需要青少年调动全身的五感，打起十二分的精神并配合大脑去竞技。它很适合正在成长的青少年去娱乐，在体能训练中必须强化青少年的跑步冲刺速度、弹跳的速度、高度及运球和闪避的速度，以免被敌方有机可乘。在体能训练中提高了速度就相当于在篮球运动中更加灵活敏捷，可以及时地转身传球给队友，打敌方一个措手不及。提升速度之后使战术变幻会更加得心应手，让篮球队员之间更加紧密。

3.3注重劳逸结合，保持运动员的竞技状态

体能训练并非强度越大越好，凡事物极必反，所以体能训练中同样要注重劳逸结合。一方面，在安排训练计划时必须要考虑到运动员的休息问题，设置充足休息时间和训练后的放松时间。另一方面，要重视运动员的日常饮食和心理健康问题，多为运动员进行心理辅导，关注运动员的情绪和状态，如此方能使运动员长期保持对篮球的热情和良好的竞技状态。当前篮球运动体能训练中方法手段过于单一、标准不够合理的症结就在于体能训练设计未能真正从运动员的实际情况出发，未能将运动员放在体能训练的核心位置，对此，就需要我们在安排体能训练时树立以运动员为中心的观念。首先，要充分意识到人与人之间的差异和天赋能力，然后根据不同运动员的身体条件专门制定相应的体能训练计划，抓住训练重点，从而使每个运动员的体能素质都得到有效提升。其次，要根据运动员在队伍中所处位置的实际需求制定有针对性的训练内容，强化其某一方面的体能，从而使运动员在比赛中具备相应体能素质来支撑战术的贯彻。

3.4柔韧性练习

说到温柔，首先想到的是女性，但男性在篮球训练中也要灵活练习。没有良好和灵活的锻炼，运动员如果因为身体坚韧和缺乏协调而进行体育运动，就会变得非常危险。因此，体能和柔软训练对于更好地利用力量和速度至关重要。运动员的身体素质和协调训练可以通过多种方式进行:用大型垒球，在腹部、胸部、两条腿、地面、地面、球上、每组三十次、地面上四组加载队员。或者用垒球连续左右旋转臀部，每组30次，每组4次，以增加运动员的灵活性。弹性运动后肌肉必须放松，运动肌肉社会必须减少。

结束语

结合当前我国篮球训练发展趋势，如何科学系统地进行体能训练，不仅要引进国外先进的体能训练理念和方法，同时要总结、提炼、开发符合我国运动员身体素质的体能训练的方法和手段。具有良好的体能才是取得优异成绩的保证，根据篮球专项需要的不同素质进行科学训练，加强对体能训练科学方法的研究,采用多种形式提高体能训练的科学化水平，采用科学的先进技术的手段对体能训练进行监控。只有这样我国篮球运动员体能训练水平才有长足的进步与发展。

参考文献：

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4. 苏松鹏.论体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用[J].当代体育科技,2018,8(24):17-19.

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