浅谈初中体育立定跳远的教学与训练

浅谈初中体育立定跳远的教学与训练

翟国强

内蒙古师范大学附属第二中学 初中 体育 010000

摘要：

身体素质才是革命的本钱，对于学生而言，好的身体素质是学习的支撑，在学习的同时也要锻炼出良好的身体素质。立定跳远是指在不借助跑步的情况下，直接进行的跳远运功，该项运动的考核标准取决于跳远的距离。立定跳远作为初中体育考核中的的重要项目之一，能够比较合理化的反映出学生们的综合身体素质。决定立定跳远距离的因素最重要的是每个人不同的身体素质，其次是立定跳远的姿势。教学中结合有效的立定跳远训练，能够在初中生立定跳远教学中具有良好的效果。

关键词：身体素质；立定跳远；体育考核；姿势

引言

在体育教学中，具有针对性的训练学生的立定跳远，加强对学生立定跳远的教学指导，可以大大提高初中生立定跳远的能力。

1. 增加学生肌肉力量的训练，提高学生身体素质

立定跳远作为一项需要良好的腿部肌肉爆发力的项目，有效的肌肉训练措施有利于提高提高立定跳远水平，改善初中生的身体素质。在传统的立定跳远教学中，教师通过反复示范和多次训练进行教学，忽视了对初中生肌肉力量的训练，教学效果并没有达到预期的目的。腿部肌肉的力量是起跳最重要的核心力量，立定跳远教学更需要肌肉爆发力的支撑。体育教师应重视初中生肌肉力量的训练。在立定跳远教学中，将肌肉训练与跑步的形式相结合，可以有效提高立定跳远教学质量。提高初中生的身体素质和爆发力是提高立定跳远能力的有效途径。

例如，在立定跳远的具体教学环节中，教师可以利用各种器材，以杠铃为例，可以更加有效地进行肌肉训练，提高学生的肌肉率。肌肉力量的教学应立足于初中生的实际身体素质。教师可以再体育课堂上对初中生进行一千米的慢跑训练，通过激活学生身体的肌肉，提高肌肉训练的效率，为提高立定跳远教学打下坚实的基础。教师鼓励学生进行立定跳远或者短跑比赛，都是高效提高肌肉爆发力的重要措施，可以有效地提高学生的肌肉力量和运动技能。

2. 提高学生跳远姿势训练

跳远姿势在很大程度上决定了立定跳远的距离，通过调整跳远姿势对初中生进行跳远姿势的教学，可以有效提高初中生的跳远能力。在教学过程中，教师应指导学生在预备跳远的姿势。跳时两腿分至约与肩同宽，膝微屈，身体前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面，然后两臂自然前后预摆两次，同时两腿随着协调屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。在理论教学结束后，教师应通过标准化的示范动作让学生体验立定跳远的技术，并要求学生在反复模仿和训练后，掌握科学的跳远技术，提高跳远水平。

例如，技术理论教学需要有效的课堂教学支持，可以通过初中生的亲身体验来提高技术教学的效率。在立定跳远的准备过程中，教师可以通过提问引导初中生感知和调整自己的跳远姿势。跳远时腿和胳膊应该怎样摆放？什么时候双腿在跳远中发挥最好的作用？用有效的问题引导初中生感受跳远的技术。通过多次反复训练，使初中生熟悉立定跳远的过程，有效提高跳远的成绩和水平。在训练过程中，教师要做好立定跳远的安全工作，增强学生对跳远的信心，加强理论和实践，全面提高立定跳远的教学水平。

3. 训练起跳技术，提高跳远能力

立定跳远中最重要的技术是起跳技术，尤其是对地面的推力，它决定着初中生立定跳远的成绩。加强起跳技术的教学，需要通过有效的训练，帮助学生掌握正确的推地要领，使学生跳得更远、更好。教师可结合具有记忆效应的口语公式“腿蹬手摆要协调，快速发力向前跳”等技术进行技巧性教学。有效的课堂教学不仅要增强体育课堂的趣味性，更要增强课堂教学的有效性。初中生立定跳远的距离的决定性技术是起跳技术，起跳技术的教学的效率在立定跳远教学中具有关键作用，制约初中生立定跳远水平的主要是身体的协调性和小腿肌肉的爆发力，在具体的教学过程中教师必须通过有效的措施，训练学生的跳远距离，逐步提高初中学生的身体素质。在日常的教学中发挥互联网教学的优势，在互联网上查阅运动员的起跳视频，也可以把视频给学生们观看学习，既能够提高同学们的兴趣，也能够有效地提高学生立定跳远的技巧学习，全面提高立定跳远的教学效率。

4. 提高立定跳远的趣味性

寓教于乐是体育教学中最有效的教学方法。例如，在课堂上让男学生和女学生参加一个团体，并选择最美运动员奖、最强的爆发奖、最长的距离等，通过不同的奖励激励学生钻研立定跳远的技巧。通过比较，引导学生制定适合自己成长的短期目标，并在接下来的教学课程中逐步进步，直到达到自己最好的成绩，挑战同学，也挑战自己。这种寓教于乐的方法，有利于提高学生的实践积极性。为了挑战自己，挑战同学，同学们不断突破，不断努力，最终取得满意的成绩。

5. 师生增强情感交流，提升学生自信心

立定跳远与学生较强的心理素质密不可分，心理因素也是影响训练成绩的重要环节，要想在体育训练中取得优异的成绩，就必须拥有勇敢、坚强、自信的心理状态。情感是一种特殊的心理现象，对人的认知和行为有着重要的影响。在教育过程中实施情感教育可以有效提高教育效果。在教育过程中，教师的人格魅力和情感对学生心灵的影响是任何教科书、任何道德话语、任何奖惩制度都无法替代的教育力量。教师的人格素质具有决定性的意义。因此，在教学实践中，教师要以身作则，提高学生的思想认识，培养他们奋发向上、吃苦耐劳的精神。师生关系也是学生发挥水平的影响因素，师生相处融洽后，学生对于老师产生依赖和完成抱负的双重情感。对老师的依赖能够提高学生在日常进行体育训练的时候学生的认真程度，学生对待训练足够认真，才能有更有效率地训练过程。而为了满足老师的期望产生的心理状态，能够推动学生立定跳远的水平发挥。老师要跟学生做朋友，以真心换真心，才能够拥有良好的师生关系。

结论：

立定跳远是我国教育的早期课程内容之一，是一项重要的体能测试项目，只要我们加强对学生在技巧和体能方面的指导训练，通过学生的刻苦训练，就能够提高学生的立定跳远的水平。

参考文献：

[1]杨婕.初中体育立定跳远关键动作的矫正及训练方法[J].西部素质教育,2020,6(12):88-89.

[2]周晓.提升学生体育素养——如何围绕核心素养打造初中体育新课堂[J].青少年体育,2019(02):54-55.

[3]葛国军.巧用立定跳远发展学生体能的策略[J].当代体育科技,2018,8(32):234-235.