大学生跆拳道训练的方法与注意事项分析

大学生跆拳道训练的方法与注意事项分析

刘稳

武汉文理学院 湖北省 武汉市 430000

摘要：学生是社会发展的未来主导力量，其综合素质水平对于国家和民族的长远发展有着极为重要的作用。跆拳道的技法是相对简单的，主要是以腿法为主。跆拳道比较重视“礼法”的练习，不管是训练，还是比赛，都非常重要礼节方面。这就使得跆拳道的学习能够更好的培养学生的谦虚、宽厚、礼让的品德，能够尊师重道、敢作敢为，对于推动学生的综合素质提升以及长远发展有着重要的价值。目前的跆拳道已经是各大学校中比较普遍设置的学科，是体育重要选修课程之一，本文分析大学生跆拳道训练方法以及注意事项，为教学活动顺利进行提供基础。

1大学生跆拳道训练的手段

训练手段主要的目的就是能够解决运动员身体素质、挂术、战术、心理等方面的问题，设置相应的训练内容与方法。训练手段就是练习内容与练习方法，如果仅仅是在训练馆内通过各种方法解决该问题，难以达到应有的效果，需要逐步的延伸训练手段，提升训练的效果。技术训练手段就是为了能够更好的学习跆拳道技术，选择合适的方法来完成，让学生掌握的技术更加规格化。跆拳道技术训练是根据人员素质、技术基础之下所开展的。利用技术训练，能够提升技术水平，各个动作应用也更加的熟练，能够掌握变化规律，最终可以提升运动成绩。

2大学生跆拳道训练的方法

（1）自我训练法

学生自己通过专门技术动作训练方法，能够用心去感受，要自我寻找运动与变化的规律，最终可以熟练掌握该技术，并且能够运用到实践中。①对镜子练习法。也就是自己对照镜子中的自己进行各种技术动作的训练，要在练习的同时进行观察，能够掌握相关动作，体会到各种攻防路线，掌握角度、方向、力点等，也可以通过镜子的反馈及时发现自己动作错误，改正不良动作，能够促进动力定型的强化。

②模仿练习法。模仿优秀运动员，也可以通过效仿技术组合方式展开技术练习。该方法能够有效的促进特殊动作效果的提升，充分的掌握相应的技术动作与特点，可以将动作作为自己使用，也可以从动作中寻找相应规律，以实现动作创新。模仿动作是多种多样的，能够模仿单个动作，也可以模仿组合性的动作，在具体的练习中，能够请教练或者同伴进行监督，及时发现问题并且纠正，可以促进训练水平的提升。

（2）配合练习法

教练或者同伴进行配合训练，主要是进行基本战术与组合战术的训练，该方式可操作性比较好，练习时可以通过教练或者同伴来作出不同的配合动作，进行多种战术的训练，保证技术学习的质量和效果。

（3）实战训练法

训练专项技术的作用就是应对实战，实战可以检验训练的效果，并且加强训练效果，因此，通过实战训练法可以全面的进行战术的训练与检验。组织学员积极参与到选拔赛、邀请赛、对抗赛等赛事中，参与实战比拼，会对于运动员进行磨练，能够产生非常好的效果。利用实战比赛，可以让练习者技术水平得到提升，还能够保持精神亢奋，可以应对瞬息万变的赛场环境，有着丰富的实战经验。

（4）增加难度训练法

就是在训练中适当的增加训练的难度，可以提升技术熟练度，能够应用到实践中。

①增加技术难度。以掌握的动作规格作为基础，利用干扰或者其他练习过程中通过听取信号的方式完成训，在给信号时可以突然增加难度，要保证在规定的时限内完成难度动作，促进学习者的掌握熟练度提升。②增加攻防难度。选择比日常的训练难度更高的练习条件，进行技术训练。这种方式的种类比较多，比如负重练习法；大强度练习法等等，可以利用高难度或者超出原有重量的基础之下进行训练，让运动员可以强化自身的技能，可以更好掌握动作要领。

（5）合理利用外界环境和条件

通过使用外部条件和环境，实现体能与心理方面的训练，这有着比较高的针对性，能够解决不同问题。①模拟比赛环境练习法。有些情况下运动员日常训练水平较高，而在比赛中却没有获得相应的成绩，可以通过模拟比赛的方式，将日常训练融入到比赛中，可以提升技术能力水平。②通过水阻练习法对于已经掌握技术的练习者，让其进行列齐腰或者齐胸水中训练的方式，通过自然环境下进行训练，由于水内阻力的影响，练习者会有强烈的呼吸困难症状，还要克服浮力所产生的不利影响，要想完成水下动作，有着极高的难度。因此，水中训练方法有着非常好的效果，可以提升动作水平，也能够协调身体各项机能，对于耐久性的训练尤为有效。

3跆拳道中的“礼仪”

跆拳道中的“礼仪”是跆拳道精神的展现。跆拳道练习中，虽然利用双方格斗的方式，但是不管其具体如何激烈，因为双方都会有较高的技术与意志力，因此，在双方内心深处要保持对于对方的敬意，所以练习或者比赛前后要向对方敬礼，这也是跆拳道学习中的重要内容。

（1）廉耻。要能明辨是非，如果知道自己做错了事，应该积极的改正，如果不以为耻、反以为荣，这是非常可耻的。示范过程中，过度的炫耀自己的实力，将裂开的松板粘合或者预制存在裂纹的砖头击破，还要展示给学员，这是非常可耻的。将一些制造的假奖杯、假奖状悬挂到办公室内，利用虚伪的热情来获得学员的信任，来掩饰自己的无能。这些都是跆拳道学习中非常可耻的行为，应该坚决予以杜绝。应该保持言行一致，要用于向前者学习，并且将自己所学习到的精神传递给自己的学员，不能摆姿态耍威风，这是与武士道精神向违背的，即使学习了跆拳道，也根本无法将精神传递出去。

（2）忍耐。忍即是德。中国自古以来都非常重视“忍”字，这不是想强者屈服，而是谦逊，能够忍的人才能获得真正的幸福。不管是有多么高的段位，还是技术非常的完美无缺，要想做成功一件事件，首先就要设定目标，同时还要有持久的耐力才能实现，最终达到目标，获得属于自己的成功。

（3）克己。不管是训练场的内外环境中，克制自己都是极为重要的。如果在自由对打的过程中发生了一些失误，让下级或者同僚打，如果不能克制自己，感情用事，必然会导致严重的事故发生。此外，不谦虚不节制，没有分寸的生活，爱慕虚荣等，这些都是与武士道精神所背离的，必须要予以摈弃，这样才能最终成就自己。

（4）百折不屈。只有真正的学习跆拳道的人才是谦虚与正直的，只有达到这一要求，在面对对手的时候，不管是几人，不管其技术如何，才会毫无畏惧，干预挑战，发挥出自己最佳的状态。要设定好目标，并且以积极的精神，付出自己的精力，才能获得成功，也能够获取荣耀，真正的成为自己所钦佩的人。

参考文献：

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[2] 陈聪. 高校跆拳道体育教学中女大学生运动损伤与预防措施探析[J]. 散文百家·国学教育, 2019, 000(008):152.

[3] 钟敬平. 高校田径运动训练策略与途径探析[J]. 拳击与格斗, 2020, 000(006):60.

作者简介：刘稳（1989-11-01），男，汉族，籍贯：湖北省武汉市，当前职称：讲师，学历：本科